في حين أن هذه المكملات يمكن أن تكون مفيدة عند استخدامها بشكل مناسب، هناك خطر مرتبط بالاستهلاك المفرط. تناول الكثير من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الآثار الجانبية التي قد يكون لها عواقب وخيمة على الصحة، وفقا للمصدر الطبي "فقطصحتك". كشف الدكتور بوميش تياجي، الطبيب العام في مستشفى شاردا، عن خمسة آثار جانبية للإفراط في تناول الفيتامينات المتعددة: 1. التسمم: القلق الرئيسي مع الإفراط في تناول الفيتامينات هو خطر التسمم. بعض الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم والحديد وفيتامين (د) وفيتامين (أ) ، يمكن أن تكون ضارة عندما تؤخذ بجرعات كبيرة. قد تشمل أعراض السمية الصداع والدوار والغثيان والقيء والإسهال والإزعاج البطني وفي الحالات الشديدة، تلف الأعضاء. من المهم أن نتذكر أن قدرة الجسم على معالجة هذه العناصر الغذائية وإزالتها محدودة، ويمكن أن يُغمر الإفراط في تناولها أنظمتها الطبيعية. 2. (م. عدم التوازن في المغذيات: نتيجة أخرى محتملة لتناول الكثير من الفيتامينات هي اضطراب توازن المغذيات في الجسم. تناول كميات زائدة من فيتامين أو معدن واحد يمكن أن يخل بالتوازن الحساس داخل الجسم، مما يؤدي إلى عدم التوازن أو نقص في العناصر الغذائية الأخرى. على سبيل المثال، جرعات عالية من الزنك يمكن أن تتداخل مع امتصاص النحاس، في حين أن زيادة في فيتامين C يمكن أن تمنع امتصاص النحاس والسيلينيوم. هذا الخلل يمكن أن يكون له آثار واسعة النطاق على الصحة العامة والرفاهية. 3. (م. تهيج الجهاز الهضمي: بالإضافة إلى تغيير توازن المغذيات، يمكن أن يسبب تناول الفيتامينات الزائدة أيضاً إزعاجاً في الجهاز الهضمي. تحتوي العديد من مكملات الفيتامينات على مواد يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى أعراض مثل الغازات، الانتفاخ، الإمساك، أو الإسهال. هذه الآثار الجانبية قد تكون غير مريحة وقد تثني الأفراد عن مواصلة نظامهم المكمل كما هو موجه. 4. (أو) ردود فعل حساسية: قد يعاني بعض الناس من ردود فعل سلبية لبعض المضافات أو المواد المملوءة أو المكونات في مكملات الفيتامينات المتعددة. هذه التفاعلات يمكن أن تظهر على شكل طفح جلدي، حكة، تورم، أو صعوبة في التنفس. لذا من الضروري قراءة قوائم المكونات بعناية والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كان هناك أي مخاوف بشأن مسببات الحساسية المحتملة أو عدم تحمل المواد. خمسة التفاعلات مع الأدوية: من المهم أيضًا النظر في التفاعلات المحتملة بين الفيتامينات المتعددة والأدوية الأخرى. بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الموصوفة، مما يقلل من فعاليتها أو يزيد من خطر الآثار الجانبية؛ على سبيل المثال، فيتامين E يمكن أن يعزز آثار الأدوية المريحة للدم، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر النزيف. وبالمثل، فيتامين (ك) يمكن أن يتداخل مع أدوية تخفيف الدم مثل الوارفارين، مما يجعل من الصعب الحفاظ على مستوى ثابت من الوقاية من جلطات الدم. في حين أن المكملات الفيتامينية يمكن أن تلعب دوراً قيماً في دعم الصحة العامة، فمن المهم استخدامها بمسؤولية. إذا كنت تفكر في إضافة الفيتامينات المتعددة إلى روتينك اليومي، تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أولاً لتحديد الجرعة المناسبة والتأكد من أنها لن تتداخل مع أي أدوية أو حالات أخرى قد تكون لديك. صحتك مهمة جداً لتقامر بها، دائماً ضع السلامة والاعتدال في المقام الأول عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية.